덤벨 연습의 흔한 실수(2)

실수 2:덤벨상지만 연습합니다. 어떤 사람들은 덤벨이 상지 보디빌딩 운동만 할 수 있다고 생각합니다. 종합적으로 운동하려면 좀 더 복잡한 장비가 필요할 수 있습니다.

(고무 덤벨)요즘에는 체육관뿐만 아니라 일상적인 가족에서도 더 비싼 공동 피트니스 장비를 찾을 수 있습니다. 결합된 악기는 다른 단순 악기에 비해 비교할 수 없는 장점이 있지만 높은 가격, 넓은 바닥 면적, 불편한 움직임 등의 단점도 있습니다. 이러한 단점은 덤벨의 장점일 뿐입니다. 또한, 디자인과 계획이 적절하다면 덤벨 트레이닝은 복합 기구를 사용하는 것과 유사한 효과를 얻을 수 있습니다. 왜 안 돼?

(고무 덤벨)상지 근육 운동은 덤벨의 전문이지만 덤벨은 허리와 복부 근육도 운동할 수 있습니다. 윗몸 일으키기 시 덤벨을 목 뒤쪽에 단단히 고정하면 복근 운동 부하가 증가하고 운동 효과가 향상됩니다. 등 굴곡 및 신전 운동 중에 덤벨을 사용하여 등 근육의 부하를 증가시켜 등 근육의 성장을 자극할 수도 있습니다. 덤벨을 들고 측면 굴곡 또는 회전은 복부의 내부 및 외부 경사 근육을 운동할 수 있습니다. 스트레이트 암 프론트 리프트와 덤벨을 들고 있는 사이드 플랫 리프트는 어깨와 가슴 근육을 운동할 수 있습니다. 또한 덤벨은 덤벨 잡기, 한 발로 쪼그리고 앉기, 두 발로 쪼그리고 앉기 및 점프 등과 같은하지 근육을 운동 할 수도 있습니다.