덤벨 연습의 흔한 실수(1)

실수 1: 운동덤벨힘을 증가시킬 뿐만 아니라 몸을 만들 수 있습니다

덤벨 사용(고무 덤벨)과학적으로 정말 좋은 운동 결과를 얻을 수 있습니다. 슈워제네거의 강한 근육은 주로 덤벨 운동을 통해 얻었다는 자료도 있다. 그러나 많은 사람들이 덤벨로 운동한 후에도 근력이 증가하거나 건강해지지 않습니다. 그들은 종종 낙담합니다. 덤벨도 선반에 올려져 있고 망치 대신 사용할 수 있습니다. 사실, 덤벨 피트니스는 매우 학습된 것입니다. 시행하지 않으면 운동의 효과가 만족스럽지 못한 경우가 많습니다. 운동하기 전에 먼저 우리가 가장 좋아하는 사람이 근력과 보디빌딩인지 명확히 해야 합니다. 근육 운동에는 크게 두 가지 방법이 있습니다. 첫 번째 방법은 운동자의 힘을 향상시킬 수 있지만 보디 빌딩 효과는 상대적으로 명확하지 않아 전문 역도 선수에게 적합합니다. 두 번째 방법은 근육량을 크게 증가시킬 수 있지만 근력 증가는 상대적으로 작아 보디 빌더 또는 매스 보디 빌더에 적합합니다. 일반적으로 피트니스 애호가는 보디 빌딩을 주요 목적으로 간주합니다. 이를 위해 덤벨을 사용하여 운동할 때 다음 규칙을 따라야 합니다.

올바른 무게의 덤벨을 선택하십시오(고무 덤벨)훈련 전에. 일반적으로 65%~85% 하중의 덤벨을 선택해야 합니다. 소위 하중은 들어 올릴 수 있는 최대 무게를 나타냅니다. 예를 들어 1회 들 수 있는 최대 무게가 10kg이라면 6.5~8.5kg의 덤벨을 선택하여 운동을 해야 합니다. 보통의 피트니스인의 경우, 무게가 다른 덤벨 2~3개를 가지고 계속 운동하면 됩니다. 운동하는 동안 매번 6-8 그룹을 들어 올리고 각 그룹에서 8-12 번 반복하십시오. 동작 속도가 너무 빨라서는 안됩니다. 각 그룹 사이의 간격은 2-3분입니다. 부하가 너무 크거나 너무 작고 간헐적 시간이 너무 짧거나 너무 길면 효과가 좋지 않습니다.