덤벨의 트레이닝 방법

1. 연습하기 전에 적절한 무게를 선택하십시오덤벨.

2. 운동의 목적은 근육을 키우는 것입니다. 선택하는 것이 가장 좋습니다덤벨65% - 85% 하중(덤벨 ¼‰. 예를 들어, 1회 들 수 있는 하중이 10kg이라면 운동은 6.5kg-8.5kg 무게의 덤벨을 선택해야 합니다. 매일 5-8개 그룹으로 연습 , 각 그룹의 6-12 회.동작 속도는 너무 빠르지 않아야하며 각 그룹은 2-3 분 간격입니다. 부하가 너무 크거나 작거나 간헐 시간이 너무 길거나 너무 짧은 경우 , 효과가 나쁠 것입니다.

3. 운동의 목적은 체지방 감소‰ 덤벨 ‰. 각 그룹당 15~25회 이상 실시하는 것이 좋으며, 각 그룹 사이의 간격은 1~2분 이내로 조절하는 것이 좋다. 이런 종류의 운동이 너무 지루하다면 좋아하는 음악으로 연습하거나 음악에 따라 덤벨 에어로빅을 할 수 있습니다.