스쿼트 랙 웨이트 벤치를 사용할 때 어떤 예방 조치를 취해야합니까?

A를 사용할 때는 안전 규정을 엄격히 준수해야합니다스쿼트 랙 웨이트 벤치스포츠 부상의 위험을 줄이고 장비의 수명을 연장합니다. 먼저 훈련하기 전에 스쿼트 랙의 다양한 부분이 안정적인지 확인하고 컬럼 잠금, 안전 핀 및 후크가 완전하고 유연한 지 확인하고 기계적 고장으로 인해 바벨 미끄러짐 또는 재밍을 피하십시오.

바벨의 높이를 조정할 때는 자신의 높이와 운동 요구 사항에 따라 위치해야합니다. 쪼그리고 앉을 때는 막대 위치가 어깨보다 약간 낮아야하며 벤치를 누르면 조인트를 과도하게 스트레칭하거나 움직임 범위를 제한하지 않도록 가슴의 중간 점과 정렬해야합니다. 바벨 플레이트를로드하기 전에 양쪽 끝의 무게가 균등하게 분포되어 있는지 확인하고 훈련 중 체중 상쇄로 인한 불균형을 방지하기 위해 클램프로 고정하십시오. 훈련 과정에서, 특히 무거운 무게로 쪼그리고 앉거나 벤치를 눌렀을 때 트렁크를 안정화시키기 위해 코어 근육을 단단히 유지해야합니다. 요추 또는 어깨 부상을 피하기 위해 등을 아치거나 공중에 매달리지 않도록하십시오.

극도의 체중 테스트를 수행하려는 경우 숙련 된 보호자가 스쿼트 랙 웨이트 벤치특히 바벨이 원래 위치로 돌아 오거나 막대를 들어 올릴 때 과도한 힘으로 인해 장비 나 근육 긴장을 피하기 위해 리듬을 천천히 제어해야합니다. 훈련 후 바벨 플레이트를 즉시 제거하고 액세서리를 원래 위치로 반환하고 가이드 레일 그리스 얼룩을 정기적으로 청소하고 스레드 인터페이스와 용접 부품이 마모되었는지 또는 금이간에 장기 사용을 위해 장비의 신뢰성을 보장해야합니다.

또한, 비상 사태에서 움직임이 차단되는 것을 방지하기 위해 장비 주변의 잔해물 축적을 피하기 위해 훈련 환경의 평탄도에주의를 기울여야합니다. 표준화 된 운영 및 정기 유지 보수를 통해스쿼트 랙 웨이트 벤치안전하고 효율적인 근력 훈련 도구가 될 수 있습니다.