체육관 스쿼트 랙을 사용할 때 무엇에주의를 기울여야합니까?

의 높이스쿼트 랙높이와 스쿼트 자세에 따라 조정해야합니다. 일반적으로 랙의 높이는 사람의 어깨보다 약간 높아야하며 바벨의 높이에 의해 조정될 수 있습니다. 바벨의 위치가 높이에 적합하여 쪼그리고 앉을 때 균형을 유지할 수 있도록하십시오.

올바른 그립은 손목 부상을 피하고 훈련 결과를 향상시킬 수 있습니다. 어깨보다 손을 약간 넓게 잡고 어깨 뼈를 조이고 등을 똑바로 펴고 코어 강도를 발휘하며 막대를 꾸준히 들어 올리십시오.

스쿼트를 할 때 신체 안정성을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 발이 안정적인지 확인하고 바벨의 무게를 조정하고 무릎을 안쪽으로 좌초시키지 않고 엉덩이로 앉은 다음 허벅지가 의자에 앉아있는 것처럼 땅과 평행 할 때까지 쪼그리고 앉으십시오.

쪼그리고 앉는 선반을 사용할 때 호흡에주의를 기울이고, 심호흡을하고, 흡입 할 때 가슴을 잡고, 숨을 쉴 때 가슴을 긴장시키고 천천히 쪼그리고 앉으십시오.

보호 막대의 높이를 조정하려면 스쿼트의 가장 낮은 지점 아래로 설정하는 것이 좋습니다. 따라서 소진 되더라도 바벨을 안전하게 내려 부상을 피할 수 있습니다.

권리를 선택하십시오스쿼트 랙개인의 필요에 따라 입력하십시오. 스미스스쿼트 랙고정 궤적이 바벨의 움직임 궤적을 안정화시키고 부상의 위험을 줄일 수 있기 때문에 초보자에게 적합합니다. 무료 스쿼트 랙은 더 큰 움직임과 자유를 제공하기 때문에 경험이있는 피트니스 전문가에게 적합합니다.