남성을 위한 다양한 덤벨 연습법(2)

굽은아령한쪽 팔 굴곡 및 신전
대상 위치(아령): 상완 뒤쪽
구부리고, 벤치 표면이나 하드 보드 침대의 가장자리에 왼손을 지지하고, 왼쪽 무릎으로 벤치 표면에 무릎을 꿇고, 몸을 지탱하기 위해 오른쪽 다리를 약간 구부리고, 상체는 지면과 평행을 유지합니다. 오른손으로 덤벨을 들고 상완이 몸의 측면에 가깝고 팔뚝이 자연스럽게 늘어집니다. 상완은 움직이지 않고 천천히 팔꿈치를 펴서 덤벨이 옆구리 위로 올라오도록 합니다. 그런 다음 천천히 덤벨을 원래 위치로 되돌립니다. 지정된 횟수만큼 반복한 후 반대쪽도 실시합니다.

연습효과: 축구를 해서 허벅지가 아주 튼튼해도 팔은 대마처럼 가늘게 바꿀 수 없다. 바꾸고 싶다면 운동을 해야 한다. 이것은 상완 뒤쪽의 삼두근을 강화하고 팔을 더 강하고 강하게 만들고 서있을 때 더 높이 더 멀리 쏘는 것을 목표로 할 수있는 고립 된 훈련 동작입니다. 운동 중에는 손목의 각도가 다르고 운동의 초점이 다릅니다. 일반적으로 손바닥이 안쪽에 있을 수 있습니다. 팔의 굴곡과 평행봉의 신전도 상완삼두근을 효과적으로 운동시킬 수 있습니다. 상체가 지면과 수직이 되도록 각도를 적절히 조절하면 운동에도 집중할 수 있다.

아령목 뒤 한쪽 팔 굴곡 및 신전
대상 위치(아령):상완 뒤쪽
앉거나 서거나. 다리를 벌리고 땅을 딛고 상체를 곧게 펴고 오른손에 덤벨을 들고 머리와 손바닥보다 앞으로 똑바로 들어 올립니다. 상완을 고정하고 손바닥을 앞으로 내밀고 천천히 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내린 다음 팔꿈치를 펴서 덤벨을 원래 위치로 되돌립니다. 지정된 횟수를 완료한 후 반대쪽으로 변경합니다.

연습효과: 상완삼두근 운동을 위한 동작이기도 합니다. 차이점은 후방 경추의 굴곡과 신전이 상완삼두근의 세 머리 중 장두 운동에 집중할 수 있다는 점이며, 이는 상완삼두근을 전방위적으로 발달시키는 데 도움이 될 것입니다. 동시에 구부리는 팔의 굴곡과 신전은 힘을 사용하기 쉽고 움직임 기술에 대한 요구가 높기 때문에 앞쪽에 배치해야 하며, 뒷목 팔의 굴곡과 신전은 큰 무게로 할 수 있고 근육량을 더 효과적으로 증가시킬 수 있는 양손.