바벨에 사용할 수있는 표준 무게 옵션은 무엇입니까?

바벨역도, 파워 리프팅, 크로스 핏 및 일반적인 근력 훈련의 필수 장비입니다. 다양한 훈련 요구에 맞게 다양한 크기와 체중 옵션으로 제공됩니다. 바벨에 사용할 수있는 표준 무게 옵션을 이해하면 운동 선수가 체력 목표에 맞는 바를 선택할 수 있습니다. 다음은 가장 일반적인 바벨 웨이트 옵션입니다.

1. 표준 바벨

표준 바벨은 일반적으로 가정 체육관과 일부 상업 체육관에서 발견됩니다. 일반적으로 길이는 약 5 ~ 7 피트이며 무게는 대략입니다.

-5 피트 (5 피트)의 경우 15 파운드 (6.8kg)

-20 파운드 (9kg) 중간 길이 바의 경우 (6 피트)

- 전장 바의 경우 25 파운드 (11.3kg) (7 피트)

2. 올림픽 바벨

올림픽 바벨은 전문 역도 및 파워 리프팅을 위해 설계되었습니다. 그들은 무거운 무게를 유지하고 표준 사양을 가지고 있습니다.

- 남성 올림픽 바벨 - 7.2 피트 (2.2 미터), 무게는 44 파운드 (20kg)

- 여자 올림픽 바벨 - 6.6 피트 (2 미터), 무게는 33 파운드 (15kg)

- 청소년/트레이너 올림픽 바벨 - 길이 5 ~ 6 피트, 무게는 22 파운드 (10kg)

3. 파워 리프팅 바벨

파워 리프팅 바벨은 올림픽 바벨과 비슷하지만 최소한의 채찍으로 매우 무거운 무게를 처리하도록 설계되었습니다. 그들은 비슷한 체중 표준을 따릅니다.

- 경쟁 막대의 경우 44 파운드 (20kg)

- 스쿼트 및 데 드리프트 변형을위한 더 무거운 특수 막대

4. 특수 바벨

특정 운동을 위해 설계된 특수 막대도 있습니다.

-EZ Curl Bar - 10 ~ 15 파운드 (4.5 ~ 7kg)

- 트랩/헥스 바 - 45 ~ 60 파운드 (20 ~ 27kg)

- 안전 스쿼트 바 - 60 ~ 70 파운드 (27 ~ 32kg)

- 액슬 바 - 20 ~ 33 파운드 (9 ~ 15kg)

결론

올바른 바벨 무게를 선택하는 것은 훈련 스타일과 피트니스 목표에 따라 다릅니다. 표준, 올림픽, 파워 리프팅 또는 전문 바벨을 사용하든 체중 옵션을 이해하면 운동 중 최적의 성능과 안전성이 보장됩니다.

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