Kettlebells의 과학은 무엇입니까?

케틀벨다재다능 함과 효과로 유명한 체육관과 가정 운동 루틴의 필수품이되었습니다. 그러나 아령이나 저항 밴드와 같은 다른 피트니스 장비에 비해 독특한 이유는 무엇입니까? 그 대답은 디자인의 과학과 그들이 당신의 몸을 어떻게 참여시키는 지에 있습니다. Kettlebell 훈련의 역학, 혜택 및 원칙을 살펴 보겠습니다.  

케틀벨는 무엇입니까?  

케틀벨은 일반적으로 주철 또는 강철로 만들어진 단일 손잡이가있는 대포 모양의 무게입니다. 전통적인 가중치와 달리 질량 중심은 핸들에서 대체되어 균형, 조정 및 강도가 필요한 독특한 훈련 역학을 만듭니다.  

케틀벨 역학의 과학  

1. 중심 무게 분포  

대량의 대량 중심은 불안정한 하중을 만들어 운동 중에 신체가 케틀벨을 안정화시킵니다. 이것은 여러 근육 그룹을 동시에 참여시켜 강도, 지구력 및 조정을 향상시킵니다.  

2. 복합 운동  

Kettlebell은 스윙, 도리 및 터키의 운동과 같은 운동은 복합 운동으로 여러 관절과 근육 그룹이 포함됩니다. 이것은 기능적 강도를 구축하고 칼로리를 태우는 데 효율적입니다.  

3. 운동량과 힘 생성  

많은 Kettlebell 운동은 운동량을 사용하고 제어 된 힘 적용이 필요합니다. 예를 들어, 케틀벨 스윙은 엉덩이에서 전원을 생성하여 후방 체인 (둔부, 햄스트링 및 허리)을 활성화하고 폭발성 강도를 촉진합니다.  

4. 그립 강도 향상  

케틀벨의 두꺼운 손잡이는 손잡이에 도전하여 팔뚝과 손 근육을 강화합니다. 그립 강도 향상은 다른 운동과 일상 활동에서 더 나은 성능을 제공합니다.  

케틀벨 훈련의 이점  

1. 전신 참여  

Kettlebell 운동은 신체 전체에 안정화 근육을 모집하여 짧은 시간 안에 전체 바디 운동을 제공합니다.  

2. 심혈관 및 강도 훈련이 결합되었습니다  

동적 케틀벨 운동은 심박수를 높이고 호기성 및 혐기성 이점을 모두 제공합니다. 이로 인해 케틀벨은 근육을 키우는 동안 심혈관 건강을 향상시키는 데 이상적입니다.  

3. 기능적 체력  

Kettlebell Training은 실제 움직임을 모방하며, 리프팅, 비틀기 및 굽힘과 같은 활동의 기능적 강점을 향상시킵니다.  

4. 핵심 활성화  

케틀벨의 불안정한 특성은 운동 중에 핵심을 안정화하고 균형을 유지하여 핵심 강도와 안정성을 향상시킵니다.  

5. 이동성과 유연성 향상  

Kettlebell Windmill 및 Turkish Get-Up과 같은 운동은 공동 이동성과 근육 유연성을 향상시켜 부상의 위험을 줄입니다.  

케틀벨 스윙의 물리학  

Kettlebell Swing은 가장 인기있는 연습 중 하나이며 실제로 물리학의 원리를 보여줍니다.  

- 힌지 역학 : 스윙은 엉덩이 힌지로 시작하여 엉덩이가 풀 크럼으로 작용합니다.  

- 운동 에너지 : 케틀벨이 위쪽으로 이동함에 따라 에너지는 후방 체인에서 케틀벨으로 전달됩니다.  

- 감속 및 안정성 : Kettlebell의 하강을 제어하려면 편심 근육 수축, 안정제 참여 및 제어 개선이 필요합니다.  

주전자 벨이 아령과 다른 이유  

- 다목적 성 : 케틀벨은 아령이 복제 할 수없는 역동적이고 탄도적인 움직임을 허용합니다.  

- 그립 챌린지 : 케틀벨의 오프셋 무게와 손잡이 설계는 아령보다 그립 강도에 도전합니다.  

-일방적 인 훈련 : 케틀벨은 단일 암 또는 단일 레그 운동에 이상적이며 근육 불균형을 교정합니다.  

인기있는 케틀벨 운동과 과학  

1. 케틀벨 스윙  

- 대상 : 둔부, 햄스트링, 허리, 어깨 및 코어.  

- 과학 : 지구력과 조정을 개선하면서 폭발성 고관절 파워를 생성합니다.  

2. 터키의 도리  

- 대상 : 전신 강도, 안정성 및 이동성.  

- 과학 : 여러 운동 평면에 도전하여 균형과 유연성을 향상시킵니다.  

3. Goblet Squat  

- 대상 : 쿼드, 둔부, 코어 및 백.  

- 과학 : 케틀벨을 가슴에 가까이 잡고 코어 활성화가 증가하고 스쿼트 역학이 향상됩니다.  

4. Kettlebell Clean and Press  

- 대상 : 어깨, 팔, 등 및 코어.  

- 과학 : 강도, 힘 및 지구력을 하나의 유체 운동으로 결합합니다.  

Kettlebell Training의 혜택을 누가 혜택을 누릴 수 있습니까?  

- 운동 선수 : 폭발력과 기능적 강도를 개발하기위한.  

- 피트니스 애호가 : 효율적이고 전신 운동.  

- 초보자 : 다목적 성과 적응성으로 인해.  

- 재활 환자 : 적절한 지침으로 케틀벨은 회복 및 이동성 개선에 도움이 될 수 있습니다.  

최종 생각  

케틀벨는 강도를 구축하고 지구력을 향상 시키며 전반적인 체력을 향상시키는 과학적으로 입증 된 도구입니다. 그들의 독특한 디자인은 다른 장비가 할 수없는 방식으로 신체에 도전하여 피트니스 여행에 대해 진지하게해야 할 사람에게 필수품이됩니다.  

노련한 선수이든 방금 시작하든 케틀벨을 일상에 통합하면 힘, 힘 및 기능이 상당한 이익을 얻을 수 있습니다.  

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