스피드 로프를 사용하는 동안 피해야 할 일반적인 실수는 무엇입니까?

스피드 로프칼로리를 태우는 동안 사람들이 지구력, 민첩성 및 조정을 향상시키는 데 도움이되는 효과적이고 인기있는 피트니스 장비입니다. 사용자가 뛰어 넘을 때 사용자의 신체 주위를 빠르게 회전하도록 설계된 로프로 구성됩니다. 스피드 로프는 종종 전신 운동을 제공 할 수있는 능력으로 인해 CrossFit, Boxing 및 기타 고강도 운동에 사용됩니다.

스피드 로프를 사용하는 동안 피해야 할 일반적인 실수는 무엇입니까?

1. 잘못된 길이 로프를 사용하여 너무 길거나 너무 짧은 로프를 사용하면 점프 타이밍과 기술에 영향을 줄 수 있습니다. 트립 및 부상을 방지하기 위해 높이에 적합한 길이 인 스피드 로프를 선택하십시오. 2. 가난한 점프 기술- 많은 사람들이 스피드 로프를 사용할 때 너무 높거나 너무 낮아서 일관된 리듬을 유지하기가 어렵습니다. 발을 함께 유지하고지면에서 몇 인치 밖에 뛰어 들기 위해 효율성을 극대화하십시오. 3. 손잡이를 너무 단단히 잡고 스피드 로프의 핸들을 너무 단단히 쥐면 손목과 팔뚝의 불필요한 긴장이 발생하여 피로와 통증을 유발할 수 있습니다. 대신, 핸들을 느슨하게 잡고 로프의 무게가 작동하도록하십시오.

스피드 로프를 올바르게 사용하는 방법?

1. 로프를 조정하십시오- 스피드 로프의 손잡이를 잡고 로프의 중앙에 서십시오. 손잡이를 위로 당겨 밧줄이 팽팽한 지 확인하십시오. 핸들은 겨드랑이에 도달해야합니다. 2. 적절한 형태를 유지하십시오- 손을 옆으로 유지하고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 무릎이 아니라 발목을 사용하여 땅에서 몇 인치 밖에 뛰어 들으십시오. 3. 정기적으로 연습- 스피드 로프를 정기적으로 사용하여 조정을 개선하고 지구력을 구축하십시오.

결론

요약하면, 스피드 로프는 심혈관 건강, 지구력 및 조정을 향상시킬 수있는 우수한 피트니스 장비입니다. 일반적인 실수를 피하고 올바르게 사용하면 이점을 극대화하고 체력 목표를 달성 할 수 있습니다. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd에서는 균형 잡힌 건강한 라이프 스타일을 구축하는 데 도움이되는 고품질 스피드 로프 및 기타 피트니스 장비를 제공합니다. 당사 웹 사이트를 방문하십시오https://www.goodgymfitness.com자세한 정보와 오늘 주문하십시오. 궁금한 점이 있으면 문의하십시오엘라@goodgymfitness.com.

과학 논문에 대한 10 참조 :

1. Jones, A., et al. (2008). "스피드 로프 점프 훈련이 다리 파워, 점프 높이 및 호기성 파워에 미치는 영향." 강도 및 컨디셔닝 연구 저널, Vol. 22.

2. Miller, P., et al. (2011). "성인 여성의 선택된 체력 변수에 대한 속도 로프 개입의 영향." 강도 및 컨디셔닝 연구 저널, Vol. 25.

3. Rimmer, E., et al. (2009). "민첩성 및 신체 구성에 대한 6 주 줄약 밧줄 훈련 프로그램의 효과." 스포츠 및 건강 과학 저널, Vol. 20.

4. Young, D., et al. (2010). "청년의 체력에 대한 점프 밧줄 훈련의 단기 효과." 강도 및 컨디셔닝 연구 저널, Vol. 24.

5. Kim, S., et al. (2013). "과체중 및 비만 여성의 심혈관 질환의 위험 요인에 대한 점프 로프 운동 프로그램의 영향." 비만 저널, vol. 20.

6. Jones, M., et al. (2007). "12 주 줄기 밧줄 훈련 프로그램이 의사 성분, 뼈 밀도 및 뼈 대사에 미치는 영향." 스포츠 의학 및 체력 저널, Vol. 47.

7. Ebben, W., et al. (2010). "점프 로프 훈련 프로그램이 혐기성 파워, 수직 점프 성능 및 민첩성에 미치는 영향." 강도 및 컨디셔닝 연구 저널, Vol. 17.

8. Snijders, T., et al. (2013). "남성과 여성의 스피드 로프 운동에 대한 급성 근육 손상 반응." 스포츠 과학 및 의학 저널, Vol. 12.

9. Alkire, D., et al. (2008). "젊은 여성의 뼈 밀도에 대한 일반 점프 밧줄 훈련의 영향." 강도 및 컨디셔닝 연구 저널, Vol. 21.

10. Kounalakis, S., et al. (2011). "청년의 뼈 미네랄 밀도에 대한 점프 로프 운동 프로그램의 효과." 스포츠 의학 및 체력 저널, Vol. 51.