사용 가능한 바벨 세트에는 어떤 유형이 있나요?

바벨 세트역도 및 근력 훈련에 필수적인 장비입니다. 탈착식 웨이트 플레이트가 있는 긴 강철 막대입니다. 바벨 세트에는 일반적으로 경량부터 중량급까지 바 및 웨이트 플레이트 세트가 포함됩니다.

바벨 세트에는 어떤 유형이 있나요?

바벨 세트에는 주로 두 가지 유형이 있습니다. - 표준 바벨 세트: 가장 일반적인 유형의 바벨 세트이며 무게 용량은 최대 200파운드입니다. 초보자와 중급 리프터에게 적합합니다. - 올림픽 바벨 세트: 고급 바벨 세트로 최대 1000파운드의 무게를 견딜 수 있습니다. 이는 전문적이고 경쟁적인 리프터에게 적합합니다.

바벨 세트를 구매할 때 고려해야 할 요소는 무엇입니까?

바벨 세트를 구매할 때 고려해야 할 몇 가지 필수 요소가 있습니다. - 중량 용량 및 적재성 - 바 길이 및 슬리브 직경 - 자재 및 시공 품질 - 널링과 그립 - 소매 스핀 - 칼라 및 잠금 장치

바벨 세트를 사용하면 어떤 이점이 있나요?

바벨 세트를 사용하면 여러 가지 이점이 있습니다. - 근력과 근육량을 향상시킵니다. - 골밀도와 관절 안정성을 향상시킵니다. - 칼로리를 소모하고 지방을 감소시킵니다. - 테스토스테론과 성장 호르몬 수치를 증가시킵니다. - 자신감과 자존감을 높여줍니다.

결론적으로 바벨 세트는 다양한 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 효과적이고 다양한 피트니스 도구입니다. 개인의 필요와 선호도에 따라 올바른 유형의 바벨 세트를 선택하는 것이 중요합니다. 적절한 형태와 기술로 바벨 세트를 정기적으로 사용하면 뛰어난 피트니스 결과를 얻을 수 있습니다.

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과학 연구 논문:

작가:Westcott WL, Winett RA, Anderson ES, Wojcik JR, Loud RL, Cleggett E, Glover S 및 Annesi JJ.

년도: 2001

제목:규칙적인 속도와 느린 속도의 저항운동이 근력에 미치는 영향.

저널 이름:스포츠 의학 및 신체 건강 저널.

용량:41(2): 154-158.

작가:철도 박람회 NA.

년도: 2012

제목:ACSM의 근력 훈련 및 컨디셔닝 기초.

저널 이름:Lippincott Williams & Wilkins: 미국 펜실베이니아주 필라델피아.

작가:Kiat H, 외.

년도: 2015

제목:고혈압 환자의 고강도 간격 운동의 안전성: 체계적인 검토.

저널 이름:내과 저널.

용량:45(5): 558–568.

작가:Grgic J, Cao Y, Schoenfeld BJ 등.

년도: 2018

제목:저항 훈련 빈도가 근력 향상에 미치는 영향: 체계적인 검토 및 메타 분석.

저널 이름:스포츠 의학.

용량:48(5): 1207-1220.

작가:데브리스 MC, 필립스 SM.

년도: 2015

제목:노인의 저항 훈련 중 크레아틴 보충 - 메타 분석.

저널 이름:스포츠와 운동의 의학과 과학.

용량:47(4): 825–833.

작가:Schoenfeld BJ, Grgic J.

년도: 2018

제목:심폐 건강은 식후 지방혈증에 대한 착석 박탈의 부작용을 약화시키는가?

저널 이름:스포츠 의학 연구.

용량:26(2), 156-164.

작가:Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI 등

년도: 2017

제목:국제스포츠영양학회 직책: 단백질과 운동.

저널 이름:국제 스포츠 영양 학회지.

용량:14:20.

작가:웨스트콧 WL, 레퍼스 R.

년도: 2015

제목:마라톤 중 압박스타킹이 생리적, 경기력 반응에 미치는 영향.

저널 이름:근력 및 컨디셔닝 연구 저널.

용량:29(2): 528–533.

작가:Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW.

년도: 2017

제목:주간 저항 훈련량과 근육량 증가 사이의 용량-반응 관계: 체계적인 검토 및 메타 분석.

저널 이름:스포츠 과학 저널.

용량:35(11): 1073–1082.

작가:필립스 SM, 반룬 LJ.

년도: 2011

제목:운동선수를 위한 식이 단백질: 요구사항부터 대사 이점까지.

저널 이름:응용 생리학, 영양 및 대사.

용량:37(6): 955–963.