철 케틀벨 운동은 어떤 근육을 목표로 삼나요?

철제 케틀벨손잡이가 달린 주전자처럼 보이는 철제 추를 사용하는 운동 유형입니다. 이 효과적인 운동 도구는 러시아에서 시작되었으며 단순성, 효율성 및 편의성으로 인해 전 세계적으로 인기를 얻었습니다. 아이언 케틀벨은 독특한 디자인으로 유명하며 다양한 동작을 허용하여 다양한 근육 그룹을 운동하는 데 이상적입니다.

철 케틀벨 운동으로 어떤 근육을 목표로 삼을 수 있나요?

아이언 케틀벨은 여러 근육 그룹을 대상으로 할 수 있는 다용도 운동 도구입니다. 철 케틀벨 운동으로 목표로 삼을 수 있는 근육은 다음과 같습니다.
- 가슴
- 어깨
- 뒤쪽에
- 둔근
- 햄스트링
- 쿼드
- 송아지
- 무기
- 복근

철제 케틀벨을 운동에 사용하면 어떤 이점이 있나요?

철제 케틀벨은 운동 루틴에 다음과 같은 많은 이점을 제공할 수 있습니다.
- 근력과 지구력 향상
- 칼로리 소모 및 체중 감량
- 심혈관 성능 향상
- 유연성 향상
- 코어 근육 강화
- 한 번에 여러 근육 그룹 타겟팅

인기 있는 철 케틀벨 운동에는 어떤 것이 있나요?

다음과 같은 다양한 철 케틀벨 운동 중에서 선택할 수 있습니다.
- 케틀벨 스윙
- 케틀벨 고블렛 스쿼트
- 케틀벨 풍차
- 케틀벨 클린 앤 프레스
- 케틀벨 스내치
- 케틀벨 터키쉬 겟업
- 케틀벨 데드리프트
- 케틀벨 푸쉬업

철제 케틀벨은 얼마나 무거워야 합니까?

철제 케틀벨의 무게는 개인의 체력 수준과 수행하려는 운동 유형에 따라 다릅니다. 초보자는 8~12kg의 무게로 시작할 수 있고, 고급 사용자는 16~24kg의 무게를 선호할 수 있습니다. 운동 중 부상이나 긴장을 예방하려면 올바른 무게를 선택하는 것이 중요합니다.

결론

결론적으로, 철제 케틀벨은 운동 루틴에 수많은 이점을 제공할 수 있습니다. 다재다능하고 효과적이며 사용하기 쉬우므로 전 세계 피트니스 애호가들에게 인기가 높습니다. 초보자이든 고급 사용자이든 상관없이 일상적인 철 케틀벨 운동을 포함하면 피트니스 목표를 달성하고 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일조좋은크로스핏유한회사(https://www.goodgymfitness.com)는 철제 케틀벨 및 기타 피트니스 장비의 선두 제조업체입니다. 우리는 고객의 요구를 충족하는 고품질 제품을 제공하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 문의사항이 있으시거나 주문을 원하시면 언제든지 연락주세요ella@goodgymfitness.com.

과학 연구 논문

작가:이 EY, 외.
출판 연도: 2020
제목:건강한 여성의 케틀벨 스윙 시 근육활성화 비교.
신문:J 운동 재활.
용량:16(4):339-347.

작가:제이 K, 외.
출판 연도: 2014
제목:근골격계 및 심혈관 건강을 위한 케틀벨 훈련: 무작위 대조 시험.
신문:Scand J 직장 환경 건강.
용량:40(4): 351–361.

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출판 연도: 2020
제목:케틀벨 스윙과 자가 속도 사이클링 간의 심폐 및 대사 반응 비교.
신문:J Sports Med Phys Fitness.
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작가:쉬퍼 T, 그 외 여러분.
출판 연도: 2019
제목:건강한 노년층의 6주간의 케틀벨 훈련이 체력에 미치는 영향.
신문:J 노화 물리학법.
용량:27(1):111-119.

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출판 연도: 2020
제목:엘리트 여성 테니스 선수의 케틀벨 스윙과 어깨 견갑골 안정화.
신문:프론트 스포츠 액트 리빙.
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제목:세 가지 케틀벨 운동과 세 가지 전통적인 역도 운동의 근육 활성화 비교.
신문:J 강도 조건 Res.
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출판 연도: 2017
제목:과체중 및 비만 인구에 대한 케틀벨 훈련의 효과: 체계적인 검토.
신문:오베스 사실.
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작가:밀러 MG, 외.
출판 연도: 2016
제목:인지된 운동 가치의 동등한 등급에서 케틀벨 스윙과 런닝머신의 비교.
신문:J 강도 조건 Res.
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작가:윌리엄스 BM, 외.
출판 연도: 2018
제목:로드 점프 스쿼트 중 부분적인 바벨과 케틀벨 지면 반력의 차이.
신문:스포츠 바이오메크.
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작가:오토 WH, 그 외 여러분.
출판 연도: 2013
제목:역도와 케틀벨 훈련이 수직 점프, 근력 및 신체 구성에 미치는 영향.
신문:J 강도 조건 Res.
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작가:쿡 MB, 외.
출판 연도: 2016
제목:젊은 여성의 케틀벨 운동에 대한 생리적, 지각적 반응.
신문:J 강도 조건 Res.
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