역도: 규칙과 기술을 알아두세요

역도매우 짧은 시간 내에 가장 무거운 중량을 들어 올리는 것이 목표인 고강도 기술 기반 스포츠입니다. 다음으로 역도에 대한 몇 가지 규칙과 기술을 알려 드리겠습니다.

첫째, 역도는 스내치와 클린 앤 저크의 두 가지 동작으로 구성됩니다. 스내치에는 땅에서 무게를 잡아 어깨에 안정시킨 다음 발이 안정된 상태에서 무게를 들어 올리는 것이 포함됩니다. 클린 앤 저크는 어깨 높이에서 팔이 곧게 펴진 위치로 무게를 들어 올리는 것을 포함합니다. 역도 대회는 일반적으로 이 두 가지 종목으로 구성됩니다. 선수는 정해진 시간 내에 여러 역도 동작을 완료해야 하며, 가장 무거운 역도를 들어 올리는 선수가 최종 승자가 됩니다.

기술적인 측면에서는,역도정확한 형태와 올바른 기술이 필요합니다. 예를 들어, 스내치에서 선수는 양손에 웨이트를 잡고 빠르고 꾸준한 동작으로 웨이트를 들어 올린 다음 손을 어깨에 놓고 마지막으로 빠르고 갑작스러운 동작으로 갑자기 웨이트를 들어야 합니다. 클린 앤 저크에서는 온몸의 힘을 이용해 빠르게 역기를 들어올리는 동시에 머리를 들고, 가슴을 들어 올리고, 입으로 숨을 내쉬면서 몸과 체중을 안정시키고, 역기를 곧은 자세로 안정시켜야 한다. 그들의 팔로.

리프터의 경우 근력과 민감도에 중점을 두는 것이 좋습니다. 근력 측면에서는 점진적으로 체중을 늘리고 적절한 근섬유를 키워 근력을 향상시켜야 합니다. 또한 점프, 크롤링, 유연성 훈련 등 다양한 훈련 방법을 통해서도 운동 감수성을 얻을 수 있습니다.

대체로,역도힘과 기술이 필요한 스포츠이다. 트레이너의 경우, 정교한 기술 훈련뿐만 아니라 근력과 민감도 향상에 중점을 두어야 합니다.