덤벨 운동을 할 수 있는 곳

1. 어깨: 몸 옆에 양손으로 덤벨을 쥐고 양쪽 팔꿈치를 펴고 손바닥은 앞을 향한 상태에서 덤벨을 원호 모양으로 가장 높은 지점까지 민 다음 천천히 덤벨을 내립니다. 두 팔을 동시에 사용하거나 한쪽 팔을 사용하여 회전합니다. 또한 두 손으로 덤벨을 잡고 다리 앞에 걸고 앞으로 약간 몸을 기울이고 팔꿈치를 약간 구부린 다음 덤벨을 양쪽 어깨 높이까지 들어 올려 삼각근 근육이 긴장되도록 한 다음 어깨 근육의 힘이 천천히 회복될 수 있습니다.

2. 등 : 무릎을 살짝 구부린 후 양손으로 덤벨을 잡고 하체와 직각이 되게 한 뒤 광배근의 수축력을 이용하여 덤벨과 어깨 높이를 들어 올립니다. 광배근의 긴장은 덤벨의 느린 감소를 제어하는 ​​데 사용됩니다. 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 덤벨을 잡고 다른 손으로 옆쪽 무릎을 받쳐 몸을 안정시키는 것도 좋습니다. 덤벨을 허리 위치까지 들어 올리고 앞으로 구부린 상태에서 덤벨이 국수에 닿지 않아야 합니다.

3. 상완이두근: 양손으로 덤벨을 잡고 손바닥이 서로 마주보게 하고 팔꿈치를 몸의 양쪽에 가깝게 잡고 팔꿈치 관절을 지지점으로 사용하여 구부리고 위쪽으로 들어 올릴 수 있습니다. 팔뚝을 바깥쪽으로 회전시키며 손바닥을 위로 유지한 후 가장 높은 지점까지 들어 올려 이두박근을 조인 후 감소를 조절해야 합니다.